fbw 4 razy

Na sniadanie dalbym chudsze mleko (lub w ogole), troche mniej platkow i dodal jajka, orzechy i warzywa. I i II posilek wymienilbym zupelnie, szczegolnie na redukcji ograniczylbym produkty mleczne. Nalezy tez raczej stawiac na swieza rybe, tunczyk 3-4 razy w tygodniu. Dodaj tam tez orzechy i warzywa. Ryz w okolotreningowych raczej brazowy. Jako [...]

proponował bym ci FBW, lub ACT przy redukcji do tego 3-4 razy w tygodni aeroby i będzie git pozdrawiam

Jestem typowym endomorfikiem (36 lat, 180cm, 108kg, ok. 27% tluszczu) Na silownie chodze juz ponad rok. Cwicze wg. planu przygotowanego przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls [...]

No na początkującego , jeszcze przy twojej wadze ... według mnie plan do du*y dla Ciebie . Powinieneś robić mase według mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]

Plan masz całkiem fajny i nie czepiałbym się bo możesz nim trenować. Nie napisałeś nic o objętości treningowej czyli ile wykonujesz serii i powtórzeń na poszczególne partie. Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan [...]

a ja mam trening 4 razy w tygodniu. w poniedziałek i czwartek zestaw A, a we wtorek i piątek zestaw B jak ułożę to napiszę:) wielkie thx za wszystkie odpowiedzi zacznę od FBW.

nigdy w życiu FBW nie robi się 4 razy w tygodniu(dzień po dniu)

[...] sprzętem Dieta : w miare staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu, na początku fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg x 5 wyciskanie 55 kg x 5, martwy narazie ucze się techniki [...]

Trenowałem góra doł z podziałem na hiper i siłę 4 razy w tygodniu i zero cardio czy rozgrzewki. Myślę by przerzucić się na 4 tyg deficyt z planem FBW 3x tyg i po treningu cięzki trening cardio

Mi to wygląda na prowokacje, sorry, ale coś takiego widze pierwszy raz i mnie to troche dziwi. Nie, to nie prowokacja. Mnie też dziwi jak można wykonywać podczas jednego ćwiczenia tylko 4 razy jakąś ilość powtórzeń. Całą gamę ćwiczeń FBW wykonałbym w 18 min. Ćwiczenia zajmują mi okres czasu do 1h 45 min. Zmieniony przez - Adam28 w dniu 2013-08-18 [...]

Ok, spróbujmy FBW. Proszę ocenić: A) Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko Martwy ciąg Wyciskanie stojąc (chyba Military Press) Uginanie z gryfem łamanym Wyciskanie francuskie sztangi płasko B) Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie hantli Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie chwytem młotkowym [...]

FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]

aaaa zaraz zaraz teraz dostrzegłem w w tekscie na początku jak Ty ćwiczysz 4 razy w tygodniu? wypada wiec zawsze ze choć raz masz trening dzień po dniu,zgadza się? o czymś takim nie ma mowy w fbw!!! Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-03-20 10:38:57

Dokładnie tak jak mówi rion10 pierwsze ćwiczenie jest na klatę. Zastosuje się chyba do twojej wskazówki i przejdę na FBW. Spróbuje ułożyć sobie plan i dam go tutaj wam do oceny tylko nie wiem czy dam sobie radę bo na samym atlasie i 1 sztangielce to dużo się chyba nie da zdziałać. Jeszcze pytanie lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i po ile [...]

Dieta z dodatnim bilansem kcal Plan możesz dać split lub fbw 3-4 razy w tyg Czytaj tematy podwieszone

no lasnie tu jest pies pogrzebany ...moje wymiary to pas 85 biceps 33 klatka 98.staz od pazdziernika do listopada fbw od grudnia split 4*tydzien. chodzi mi o zrobienie jak najwiecej masy miesniowej do kwietnia a potam rzezba.jak zaczynalem to pas byl ok 83 zrobilem cykl kreatynowy(jeszcze 3 tyg,)cwicze brzuch 4 razy w tygodniu moze dlatego [...]

[...] z tendencja do nabierania tłuszczu w okolicach brzucha i tak jest ramiona słabo idą i mało tłuszczu a wszystko w brzuch, trening 4 razy w tygodniu, teraz przeszedłem na fbw przez miesiąc i później znów do split, na treningach pocę się jak świnia. Wiec symex co 3-4 dni do iniekcji może być ? W pasie 85, złe napisałem Jak długo z tym symexem [...]

W twoim wypadku trening 4 razy w tygodniu nie jest wskazany. Dalej musisz skupiać się na podstawach więc wskazany tu jest raczej trzydniowe FBW albo ew push&pull oparte na ćwiczeniach podstawowych.

[...] Było 250B 200W 60T 2300kcal Bedzie 250B 350W 90T 3170kcal Pytanie co z dniami nie treningowymi czy przyciąć bardziej kcal ? Co do treningu to będę robił 4 razy fbw i 4x cardio 30min na początek. Szczerze to trochę będę musiał powalczyć z głową że przy tej ilosci jedzenia będzie leciało w dół. Jeszcze jedno posilek przedtreningowy [...]

kto powiedzial ze musi byc 3 dni? po co robisz brzuch 4 razy w tygodniu? troche marnie wyglada trening nóg i pleców. ogólnei na początek proponuje żebyś zapoznał sie z treningiem FBW ale zrobisz jak bedziesz chcial podaj ciezary w podstawowych bojach Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-08 18:44:18